skip to Main Content

۵ روش برای بهبود رابطه با خود

ما اغلب جملۀ «روابط تلاش زیادی می‌طلبد» را می‌شنویم و این عبارت معمولاً راجع به روابط عاشقانه به کار می‌رود؛ اما در مورد رابطۀ ما با خودمان چطور؟

ما هنگام تأمل در روابط مهم زندگی‌مان، به‌ندرت راجع به روابط‌مان با خود می‌اندیشیم. رابطه‌ای که با خود دارید یکی از مهم‌ترین روابط شما و زمینه‌ساز نحوۀ بروز سایر روابط‌تان است.

برخی از عناصر اصلی ایجاد یک رابطۀ قوی با دیگران، اعتماد، احترام، پذیرش، شفقت و ارتباط خوب است. این عناصر در ارتباط با رابطۀ شما با خود نیز به همان اندازه دارای اهمیت است. هرچه رابطۀ شما با خودتان قوی‌تر باشد، احتمال انتقال مؤثر نیازهای‌تان به دیگران و رضایتمندی از روابط‌تان بیشتر است.

فقدان رابطۀ خوب با خود می‌تواند منجر به احساس عزت‌نفس پایین شود و اغلب به این مسئله اشاره دارد که از خودتان جدا شده‌اید. کلید بهبودی رابطه با خود در هنگام کاهش عزت‌نفس یافتن روش‌هایی برای برقراری ارتباط مجدد با خود واقعی‌تان است. در طی این فرآیند، مواجهه با مقاومت ذهنی غیرمعمول نیست، خصوصاً اگر به داشتن یک منتقد درونی پرهیاهو عادت داشته باشید. بکوشید با خود در جایی مواجه شوید که قرار دارید و با یک یا دو عادتی شروع کنید که برایتان مهارپذیر باشد. در زیر به پنج روش برای شروع بهبود رابطه با خود اشاره خواهیم کرد:

۱-    بخش‌هایی از زندگی‌تان که نیاز به توجه دارند را ارزیابی کنید. یک گام مهم برای بهبود رابطه با خود این است که راجع به بخش‌هایی از زندگی‌تان که نیازهایتان را محترم نمی‌شمارید، تأمل کنید؛ سپس تغییراتی که می‌توانید ایجاد کنید را مورد ارزیابی قرار داده و در صورت لزوم حدومرزهایی را با دیگران تعیین کنید.

یک موقعیت مؤثر برای شروع، در نظر گرفتن بخش‌هایی از زندگی‌تان است که احساس خستگی می‌کنید. شاید مدت‌ها پس از ترک محل کارتان مشغول پاسخگویی به تماس‌های تلفنی هستید یا به دلیل اظهارنظرهای یک عضو خاص خانواده دربارۀ فرزندانتان، هر بار با دیدن او احساس آشفتگی می‌کنید. با شروع ارزیابی نحوۀ ارج نهادن به نیازهای خود و انجام اقداماتی در این زمینه می‌توانید در خود ایجاد اعتمادبه‌نفس کرده و خود‌‌شفقتی یا مهربانی به خود را افزایش دهید.

۲-     تمرین خودشفقتی. تحقیقات نشان داده که خود‌شفقتی می‌تواند به مبارزه با منتقد درونی‌تان کمک کرده و رابطۀ شما با خود را بهبود ببخشد. تمرینات بسیاری وجود دارد که می‌تواند در ایجاد خودشفقتی به شما کمک کند. یک روش ساده برای شروع تمرین این است که دفعۀ بعدی که مشغول انتقاد از خود هستید، به رنج خود در لحظۀ کنونی اقرار کنید و به‌جای اینکه بکوشید خود را شرمنده کرده یا این احساس را سرکوب کنید، از خود بپرسید که در آن لحظه به چه چیزی نیاز دارید و راجع به راه‌هایی که می‌توانید نسبت به خود دلسوزی کنید، تأمل کنید. اگر یک منتقد درونی پرهیاهو دارید و احساس تردید می‌کنید، تصور اینکه در موقعیتی مشابه به یک دوست چه خواهید گفت، می‌تواند به شما کمک کند، سپس همان عبارات را برای خودتان به کار ببرید.

۳-    پرداختن به خودمراقبتی هدفمند. انجام خودمراقبتی متفکرانه می‌تواند پادزهری برای حس جدا شدن از خود باشد. مراقبت ارادی از خود شامل تفکر در مورد نحوۀ مراقبت از خود و تجدید شارژ قبل از تخلیه شدن است. این فرایند به ایجاد احساس ارتباط با خود کمک می‌کند کنید و به شما جانی دوباره می‌دهد. خودمراقبتی می‌تواند شامل فعالیت‌های آرامش‌بخش یا فعالیت‌هایی باشد که انرژی شما را حفظ می‌کنند، مانند عدم پاسخ به ایمیل‌های کاری بعد از یک ساعت خاص یا نه گفتن به پروژه‌های اضافی یا درخواست‌های مربوط به وقت شما. خودمراقبتی همچنین شامل استراحت کافی، خوردن غذاهای مغذی و حرکات منظم جسمانی است.

۴-    به یک عادت هرروزۀ خود مقید باشید. تصور کنید دوستی دارید که مرتباً قرارها را در آخرین لحظه لغو می‌کند یا در برنامه‌هایی که باهم تنظیم کرده‌اید به‌موقع حاضر نمی‌شود. این احتمال وجود دارد که به‌مرور اعتمادتان به آن دوست را از دست دهید. زمانی که روابطی که با خودتان دارید را پرورش ندهید نیز همین اتفاق می‌افتد. به‌جای اینکه خودتان را در تلاش برای ایجاد هم‌زمان چندین عادت جدید غرق کنید، عادتی را انتخاب کنید که نسبت به زمان‌بندی شما واقع‌بینانه باشد و در ابتدا بیش از ۱۰-۲۰ دقیقه در روز نباشد. برای نمونه تمرین مراقبۀ روزانه به مدت ۵ دقیقه، یادداشت‌برداری روزانه ۱۰ دقیقه‌ای، ۵ دقیقه پیاده‌روی یا خواندن کتاب موردعلاقۀ خود به مدت ۱۰ دقیقه است. این فرایند به‌مرورزمان می‌تواند به تقویت اعتمادبه‌نفس و بهبود ارتباط شما با خود کمک کند.

۵-     تمرین مراقبه. تمرینات منظم مدیتیشن یا مراقبه می‌تواند به تغییر ارتباط شما با افکارتان و کاهش تأثیر گفتگوی منفی با خود کمک کند. اثرات مثبت مراقبه همچنین می‌تواند رابطه شما با خود و دیگران را بهبود بخشد. تحقیقات نشان داده است که مراقبه می‌تواند به افزایش خودشفقتی و نیز شفقت نسبت به دیگران کمک کند. مراقبه‌هایی وجود دارد که برای بهبود روابط شما با خود و دیگران طراحی ‌شده‌اند، مانند مراقبۀ عطوفت و خودشفقتی.

به خاطر داشته باشید که فارغ از اینکه در چه مقطعی آغاز به کار کنید، می‌توانید ارتباط‌تان را با خود بهبود ببخشید و اینکه پیشرفت به‌صورت خطی نیست؛ مانند هر رابطۀ دیگر، گاهی از انتقاد، ناامیدی یا احساس قطع ارتباط مصون نخواهید بود. هرچند ایجاد یک رابطۀ سالم با خودتان به تلاش مستمر و زمان نیاز دارد، اما مزایای این کار می‌تواند از جهات بسیاری بر زندگی شما تأثیر مثبت بگذارد و خویشتن آتی شما قدردان‌تان خواهد بود.

This Post Has 0 Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Back To Top